Εδώ είναι λίγες συμβουλές για να αποτρέψετε τα παιδιά σας από το να αρρωσταίνουν και να τα βοηθήσετε να βελτιώσουν τον γενικό τρόπο ζωής τους:

Η περίοδος από 3 έως 12 ετών είναι η περίοδος κατά την οποία τα παιδιά καθιερώνουν τις συνήθειες του τρόπου ζωής που θα διατηρήσουν και στην ενηλικίωση.

Τι καλές συνήθειες υγείας μπορείτε να δώσετε στα παιδιά σας για να τους αποτρέψετε από το  να αρρωστήσουν;

1) Επαρκής ύπνος σε τακτική βάση

  • Τα παιδιά έως 6 χρονών: χρειάζονται περισσότερες από 12 ώρες ύπνου
  • Από 6 ετών: χρειάζονται μεταξύ 9 ωρών και 10 ωρών ύπνου.
  • Τα παιδιά πρέπει να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς στις καθημερινές και δεν πρέπει να ξυπνούν πολύ αργά τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες.

2) Οι πηγές άγχους πρέπει να είναι περιορισμένες και τα παιδιά να έχουν ισορροπημένη σχολική / οικογενειακή ζωή.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Εθνικού Προγράμματος για τη Διατροφική Υγεία (PNNS), τα παιδιά πρέπει να συμμετέχουν σε δραστηριότητες τουλάχιστον μιας ώρας μέτριας έντασης (καθημερινές εργασίες) ή σε δραστηριότητες έντονων εντάσεων (αθλήματα, παιχνίδια) για την προώθηση της βέλτιστης ανάπτυξης των μυϊκών και οστικών ιστών.

  • Περιορίστε το χρόνο που τα παιδιά σας παίζουν παιχνίδια στον  υπολογιστή.
  • Περιορίστε τις παρατεταμένες περιόδους αδράνειας των παιδιών σας.

3) Τα παιδιά θα πρέπει να έχουν μια ισορροπημένη διατροφή

Πιο συγκεκριμένα, 3 γεύματα και 1 σνακ ανά ημέρα, 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, να τρώνε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένου 1 ελαιούχου ψαριού για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες (Α, Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β8, Β9, Β12, C, D3, Ε) και ορυκτά (ψευδάργυρος, σίδηρος, μαγνήσιο, χαλκός, μαγνήσιο, μολυβδαίνιο, σελήνιο).

Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας:

  • Είναι ξεκούραστα. Ένα κουρασμένο παιδί κινδυνεύει περισσότερο να αρρωστήσει.
  • Πλένουν τα χέρια τους τακτικά.
  • Οι εμβολιασμοί τους είναι ενημερωμένοι.
  • Τρώνε καλά.
  • Η μύτη τους καθαρίζεται καλά (πλύνετε με ρινικό σπρέι).
  • Η κρεβατοκάμαρά τους αερίζεται καθημερινά.
  • Δεν εκτίθενται στον καπνό τσιγάρων.